在此期间，男性不仅更年期，而且面对的问题不少于女性。在正常情况下，男性更年期在50至60岁之间。男性不仅更年期，而且在此期间面对的问题不少于女性。在正常情况下，男性更年期发生在50至60岁之间。但是，近年来，由于工作压力和不健康的生活方式，一些男性更年期甚至已经发展到40岁。特别邀请营养学家为即将进入更年期或50多岁进入更年期的男性提供“更年期营养餐”。

贻贝是减肥和血压的好帮手

进入更年期后，男人首先表现出自己的姿势。例如，整个身体的肌肉不如年轻时强壮有弹性。这是因为皮肤的脂肪逐渐增加，再加上体重的明显增加，整个人不仅看起来肿，而且皮肤也变得特别松弛。该结果是由于以下事实：一方面，中年男人吃得更多而运动更少。这可能是由于人体的代谢紊乱引起的。

甲状腺素的主要作用是调节新陈代谢，它主要参与体内甲状腺素的合成。因此，更年期的男性应食用更多富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，例如贻贝，海带，海藻等。经常进食不仅可以促进新陈代谢并帮助减肥，还可以有效降低血压和血脂。食用适合更年期男性的贻贝的方法很多，例如贻贝海藻瘦肉汤，贻贝和芹菜汤，贻贝炒韭菜和蘸淡蛋配软蛋。

推荐原因

贻贝被称为“海中的蛋”。它们的营养价值高于虾，蟹，海参，扇贝和其他海鲜，其脂肪，蛋白质，矿物质，碳水化合物和维生素的营养价值远高于黄花鱼。贻贝还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，尤其是糖四烯酸，占16.6％，它不是由人体合成的，是食物中必需的脂肪酸之一必需脂肪酸对于维持人体的正常生理功能，促进发育，对皮肤具有保护作用以及具有降低血压和脂质的作用非常重要。

喝掉黑豆浆

男性更年期是由激素分泌减少引起的。当50岁的男性进入更年期时，随着男性荷尔蒙水平的下降，骨密度值也会下降。此时，更容易发生骨折。

不论是男性还是女性，骨质疏松症都是更年期的常见疾病。牛奶和豆类富含蛋白质和钙，有助于恢复体力和预防骨质疏松。为了防止更年期体重增加，乳制品可以选择脱脂牛奶，每杯饮料250毫升新鲜牛奶和125至250毫升酸奶。对于豆制品，可以选择豆腐或豆浆，避免选择油性豆腐和脂肪过多的豆腐。

尤其建议将具有强健康功能的黑豆与黑芝麻和牛奶（营养价值也很高）混合在一起，制成营养丰富和美味的黑豆浆。

推荐原因

黑豆不仅富含钙，而且还含有更多的皂苷。卵磷脂可以减少“不好反应”并预防它们，而皂苷具有很强的抗化学作用，可以有效预防和肥胖。分别油炸黑豆和芝麻籽，在食品加工机中将其捣碎，然后与牛奶或豆浆一起饮用，以使它们的营养更容易被人体吸收。中年男子每天早餐或晚餐前喝一杯200毫升黑豆浆，以达到有效补充钙的目的。

羊肉是增强性功能的优选

性欲减退也是大多数男性进入更年期后的症状。原则上，中年男人不应该过分房事，否则他们的年龄会过快，但是他们不能没有房事，否则其精液生产能力就会下降。只要房事正常化，既不会感到疲劳，也不会感到太少。

因此，您应该多吃一些可以改善和增强性腺功能的食物。因为在性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期的各种症状。具有这种作用的食物有：羊肉，虾，羊肾，海参，鱼肚，泥鳅，麻雀，韭菜，核桃，芝麻等。

推荐原因

男性激素水平降低也将影响人体的蛋白质合成过程。因此，更需要从饮食中摄取高质量的蛋白质。羔羊的脂肪和胆固醇比猪肉和牛肉少，但富含专业的蛋白质，维生素，钙，磷，铁，碘和其他微量元素。中医认为羊肉具有养肾强身的作用，适合男性经常食用。因此，进入更年期的男人应该以羊羔肉为动物食品的优选。

桑Fu使人镇定，滋养和改善视力

男性更年期症状主要表现在精神和神经方面，易怒，失眠，头痛，记忆力减退，容易紧张，疲劳，心血管功能不稳定等，因此多吃可以改善神经系统和心血管功能。平静心灵，滋养心灵，缓解神经系统和心血管疾病的症状。

改善神经系统和心血管功能的食物包括：桑,、龙眼，枣，山药，核桃仁，绵羊心，猪心等。这些食物对头痛，头晕，疲劳，心，呼吸急促，手脚冰冷和麻木。

推荐原因

桑berry既可以用作食品也可以用作治疗物品。中医认为，桑berry酸甜可口，性质温和。它进入心脏，肝脏和肾脏的经络，是滋养和增强心脏，提高智力的良好水果。桑cont疾病ns含有多种维生素，十多种氨基酸，钙，磷，铁，铜，锌等微量元素。它的营养是苹果的5-6倍和葡萄的4倍。 因此，

被称为“民间圣果”。用桑and和糯米煮粥，煮熟时加一点冰糖或蜂蜜，每天一次，就可以收到滋补脑，养心，养肝肾，养血的功效患有头晕和腰酸，手脚热，躁动，心和失眠的更年期男性经常可以吃桑berries。

1/2瓣生蒜来预防肠道疾病

肠道疾病是危害中年男人健康的第三大肿块。特别是对于那些爱不顾一切地吃海鲜的男人，肠道小肠更喜欢“来”。新西兰的科学家发现，大蒜具有的抗肠道作用，每天吃半瓣大蒜就足够了。

1个苹果可以保护心脏减肥

荷兰科学家发现，每天吃1个苹果可以将冠心病的患病率降低50％。

2个橘子可以保护胃并预防AI

男性的胃使用率也很高，他们喜欢暴饮暴食，吃重食物和喝酒，所有这些都会对胃造成不同程度的损害。澳大利亚学者声称，每天吃两个柑橘类水果可以将患胃病的风险降低50％。

2餐黑木耳预防结石

男性患肾结石的人数是女性的两倍。根据临床医生的观察，如果您坚持每天吃1至2次木耳，则可在4至5天内缓解疼痛，并且结石会变小，甚至在约4周内排出。每周两次吃黑木耳也可以预防结石。

3杯橙汁可将患心脏病的风险降低一半

医生认为，一个人每天喝三杯半鲜榨橙汁。